Attività fisiche e dispendio energetico**: classificazione 29 luglio 2013

ESERCIZIO AEROBICO LEGGERO, MODERATO (< 7 calorie/minuto)
– Allenamento con i pesi con la macchina
– Badminton, a squadre
– Ballo, mild square
– Baseball
– Biliardo
– Bowling
– Camminare a passo sostenuto (3.2-6.4 km all’ora)
– Ciclismo (8-16 km/ora)
– Equitazione
– Golf
– Nuoto (18.3-22.8 m al minuto)
– Tiro con l’arco


ESERCIZIO AEROBICO DA MODERATO A PESANTE (8-12 calorie/minuto)
– Allenamento intenso con i pesi
– Badminton a livello competitivo
– Ballo, aerobica
– Basket
– Calcio
– Camminare a passo molto sostenuto (7.2-8.8 km all’ora)
– Ciclismo (17.6-22.4 km all’ora)
– Correre (8-9.6 km all’ora)
– Hockey su prato
– Nuoto (27.4-45.7 m al minuto)
– Pallamano, livello moderato
– Pallavolo, livello competitivo
– Paddle ball
– Racchettoni
– Saltare la corda (60-80 salti al minuto)
– Sci di fondo (6.4-9.6 km all’ora)
– Squash
– Tennis, livello competitivo


ESERCIZIO AEROBICO MASSIMALE (> 13 calorie/minuto)
– Camminare a passo massimale (9.2-9.6 km all’ora)
– Ciclismo (24-32 km all’ora)
– Correre (11.2-14.4 km all’ora)
– Ginnastica ritmica intensa
– Nuoto (50.3-64 m al minuto)
– Pallamano, livello competitivo
– Sci di fondo (11.2-14.4 km all’ora)


** calorie al minuto basate su un peso corporeo di 70 kg. Soggetti con peso corporeo maggiore o minore consumeranno rispettivamente più o meno calorie ma il livello dell’esercizio sarà il medesimo. La quantità delle calorie spese può dipendere anche da un certo numero di altri fattori, a seconda dell’attività fisica. Per esempio, fare ciclismo con vento contro o a favore aumenterà o diminuirà, rispettivamente, il consumo di energia.
Fonte: Giampietro M et al – Attività fisica e obesità. Mediserve Ed, 2001

 

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