Intervista alla dott.ssa Annamaria Crespi, psicologa, ideatrice e promotrice del metodo WAL e autrice del libro: “Il metodo WAL (Walk And Learn) Previeni, impara, cammina”, Morlacchi Ed, 2014. La dott.ssa Crespi applica i risultati tratti dalle più recenti ricerche mediche e scientifiche sul cervello umano, per divulgare questo Metodo assai valido nella prevenzione della malattia e/o del suo peggioramento.
Dott.ssa Crespi, che cosa significa la sigla WAL e come nasce l’idea di questo metodo?
La sigla WAL sta per “Walk And Learn: cammina e impara”. L’idea è sorta da studi di neurologia che raccolsero i risultati di importanti ricerche delle università americane. Circa venti anni fa in America vennero avviati Laboratori di studio per la prevenzione dell’Alzheimer, del Parkinson e delle malattie neurodegenerative tipiche della terza età, che evidenziarono per la prima volta la grande importanza del “training cerebrale”, metodica che consiste nella stimolazione (attraverso adeguate strategie) dell’interesse e della curiosità nell’apprendimento di nuovi contenuti.
In cosa consiste il Metodo WAL?
Il Metodo WAL fa tesoro dell’assunto “il cervello è fatto per apprendere. Finché è mantenuto attivo l’interesse verso nuovi contenuti, il cervello non invecchia, anzi si rigenera continuamente”. L’attività fisica aerobica (camminare) viene associata all’ascolto in cuffia di lezioni (imparare) prodotte dall’Associazione WAL secondo criteri efficaci e innovativi, derivati appunto dalle ultime scoperte della neurologia. Sebbene la produzione di queste lezioni audio abbia un costo assai elevato a causa del lungo processo di selezione e adattamento dei testi e soprattutto delle strumentazioni di ultima generazione utilizzate, l’Associazione WAL ha esplicitamente scelto di mantenere i suoi standard di qualità, confidando di poter offrire così un servizio unico nel suo genere: l’ascolto scorrevole, interessante e piacevolissimo fa dimenticare la ripetitività e la routine della camminata e la pratica fisica non pesa più, non se ne percepisce più la fatica, ma solo il benessere finale. L’esclamazione che sentiamo spesso ripetere alla fine del percorso WAL (che dura 40 minuti) è: “mi è sembrato di aver camminato solo 5 minuti!”.
Per chi è indicato il Metodo WAL?
Tutti, ma proprio tutti, possono praticare con grande beneficio il nostro Metodo WAL, in quanto non esistono controindicazioni: si è potuto osservare che perfino i ragazzi, anche quelli considerati “difficili a scuola”, con problemi dell’apprendimento o diagnosticati come dislessici, ricavano un grande beneficio dalla pratica del Metodo WAL, assimilando con estrema facilità, grazie al nostro ascolto guidato, lezioni che a scuola non riuscirebbero a sopportare. Per ora, abbiamo impostato il nostro catalogo con una nutrita e variegata sezione “ragazzi”, ideale a partire dai 9-10 anni di età. Da questa età in poi, dunque, tutti possono praticare il Metodo WAL: genitori e figli, atleti che vogliono migliorare la resistenza o che hanno bisogno di recuperare la propria prestanza (anche grazie all’utilizzo “personalizzato” di cavigliere graduate), persone con eccesso di peso, persone anziane, donne incinta e, in generale, tutti coloro che non amano una vita troppo sedentaria.
Pensando alle persone con sovrappeso e obesità, che spesso si associano a diabete di tipo 2 o altre patologie, perché consiglierebbe il metodo WAL? Quali benefici potrebbero trarne?
Il Metodo WAL motiva le persone a fare movimento con continuità e ricavarne piacere.
E’ elementare: se per perdere peso mi è prescritta una pratica ripetitiva e noiosa, io tenderò col tempo a abbandonarla, non trovandola affatto stimolante! Ma se alla pratica posso unire un ascolto sempre nuovo, vivace e per me stimolante, la pratica “fisica” stessa passa in “secondo piano” rispetto al contenuto su cui mi concentro. Mi diverto, mi piace prestare attenzione a argomenti nuovi e, quasi senza accorgermene, cammino, mi muovo e anche la mia andatura è più energica e “felice”. Divertendomi riduco il peso, diminuisco il girovita, miglioro la circolazione, il tono muscolare, la respirazione, il metabolismo. In altre parole, il Metodo WAL scongiura la noia della ripetitività, incuriosendo e interessando con i suoi piacevolissimi audio da ascoltare. Non è mai stato così facile mantenere il proprio programma di attività motoria e, per di più, il riscontrare da sé miglioramenti concreti in termini di diminuzione di peso e aumento di flessibilità/forza/prestanza fisica risulta essere la componente più motivante in assoluto: il progresso è inarrestabile!
Che cosa sono gli AudioWAL e a che cosa servono?
Gli AudioWAL sono per lo più lezioni brillanti e interessanti, da ascoltare in cuffia, su argomenti assortiti, create in modo da poter essere facilmente e piacevolmente seguite, con intervalli musicali, effetti sonori, in poche parole con la qualità WAL. Possono essere facilmente scaricati dal Catalogo online, sul sito www.walexperience.com
È semplice da praticare?
Semplicissimo. Può farlo anche un bambino.
Si può iniziare a qualsiasi età? Che abbigliamento serve?
Come già detto, a partire dai 9-10 anni d’età si può trovare giovamento e provare piacere e divertimento nel praticare questo metodo. Per seguire il Metodo WAL indoor (al chiuso) serve un paio di calzini, utile alla camminata sul morbido tappeto WAL. Per praticare il Metodo WAL outdoor (all’aperto) serve un paio di scarpe comode. Poi basterà scegliere le cuffie di ascolto e l’audioWAL preferiti e …partire! Questo è tutto.
Dove e quando si può praticare il Metodo WAL?
La principale caratteristica del Metodo WAL è la facilità con cui può essere praticato, ma vi dò una bella notizia in anteprima: da oggi sarà incredibilmente ancora più facile! Stiamo infatti mettendo sul mercato il nuovissimo WALkit, una pratica e elegante borsetta contenente tutto l’occorrente per praticare il Metodo WAL in autonomia! Al suo interno, si troverà il lettore Mp3 WAL, contenente già un audioWAL, selezionato per il Metodo WAL outdoor che potrà essere così praticato subito nei parchi pubblici, nei sentieri di campagna e ovunque si voglia. Attualmente l’unica sede per la pratica del Metodo WAL indoor invece si trova a Perugia (palazzetto dello sport) ma ricordiamo che questo Metodo può essere facilmente “esportato”: su richiesta sarà possibile allestire centri WAL, dotati del morbido tappeto che ci caratterizza, anche in altre città.
Il nuovo WALkit sarà disponibile a dicembre 2016 e comprenderà: Lettore Mp3WAL+ 1 Audio wall ourdoor + cuffie audio + Libro + cavigliere zavorrate per un allenamento più intenso altro + 2 maglie diverse (una di cotone bianco e una di cotone grigio melange) con logo WAL. Più un diario cartaceo per annotare i propri progressi!
Quali sono i vantaggi di praticare un’attività in gruppo per le persone in sovrappeso od obese?
Nella sperimentazione WAL che si è svolta nel 2016 e che si sta concludendo in questi giorni, abbiamo potuto osservare come l’aspetto della “socialità del Metodo WAL”, cioè il praticarlo “in gruppo”, condividendo sia i contenuti dell’ascolto sia una breve attività di stretching che precede e segue la camminata, sia un aspetto davvero centrale e terapeutico esso stesso, soprattutto per il benessere psicologico che fornisce. Le persone possono confrontarsi sulle sensazioni provate e sui miglioramenti constatati, ricavandone ulteriore motivazione, insieme alla piena consapevolezza e al piacere di godere insieme ad altri di un percorso di salute e benessere.
Per quali altre patologie oltre all’obesità e al diabete di tipo 2 può essere utile il Metodo WAL?
Per tutti gli aspetti già citati, il Metodo WAL è estremamente efficace nella prevenzione delle malattie neurodegenerative della terza età (Morbo di Alzheimer, Morbo di Parkinson, demenza senile, perdita di memoria, depressione, etc), in quelle tipiche dell’infanzia (dislessia, disturbi dell’apprendimento, ADHD, etc) ed è un ottimo coadiuvante nelle terapie di tutte le patologie che migliorano con un’attività fisica calibrata di tipo aerobico, praticata in modo continuativo (ad esempio dal sovrappeso ai problemi cardiologici, alla riabilitazione in ortopedia).
Il Metodo WAL può essere utilizzato anche per dormire meglio?
Certamente. Come noto, una leggera attività fisica, contrastando lo stress, facilita la calma, il benessere, il relax, l’equilibrio metabolico, circolatorio e psichico. Il sonno sarà più profondo e ristoratore: ci si sveglia più riposati, energici e pronti a ripartire!
Come si fa ad ottenere un programma WAL personalizzato?
È molto semplice. Basta andare sul sito walexperience.com/personaltrainer e compilare la scheda del personal trainer online: la risposta con i consigli personalizzati su dieta, attività fisica e stile di vita non tarderanno ad arrivare. In alternativa, si può telefonare al Numero Verde: 800-561765 oppure scrivere al seguente indirizzo email: info@walexperience.com
Chi si trova a Perugia, può venirci a trovare nella nostra sede, in Via San Francesco 8. Saremo contenti di accogliervi e di darvi tutti i dettagli di questo metodo innovativo.
PER ULTERIORI INFORMAZIONI
– W.A.L. Walk and Learn – walexperience.com
– Il metodo WAL: muovere i pensieri – youtube.com/GGfckaMhCeA
– Metodo WAL Sperimentazione Palaevangelisti – youtube.com/Tlwbw2-s7qk
– I 6 step per prepararsi a un corretto esercizio psicofisico
– Il catalogo degli audiowal – walexperience.com/catalogo
